你就必须为此承担责任

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向公众做出改变的承诺会增加成功的机会，因为我们都讨厌感到尴尬，”惠兰说。如果你不想向太多人宣布你的意图，研究表明，找到一个与你有共同目标的朋友也有助于承担责任。设定明确的界限。戒酒互诫协会告诉正在康复的酗酒者不要让自己喝酒是有原因的有时灰色区域会变得太混乱。当我们有清晰明亮的界限来界定我们能做什么和不能做什么时，自我控制就会更容易，”惠兰说道。这意味着，如果同样的糖果仍然阻碍您实现体重管理目标，那么从您的饮食中完全消除它们可能是实现目标的最快方法。重新设计您的环境。这就是为什么确保您周围的环境也符合您的目标很重要的原因之一。如果你的目标是不吃某些食物，那就不要在家里放它们来不断诱惑你，”福格建议道。同样，如果你家里有一个适合你锻炼的环境，你可能会锻炼得更多。”他说，重新设计环境的目标是让不良行为难以发生，良好行为变得容易”。（相关年你想多吃蔬菜吗？阅读本文）创造重复新行为的机会。



重新设计环境的另一个组成部分是创造一次又一次进行新活动的机会。洗手之所以这么容易养成，原因之一是你有机会经常洗手。因此，如果您的目标是阅读更多内容，则在附近放一本书会很有帮助；如果您的目标是减少久坐，则在手机上设置一个计时器以提醒您何时该起身活动。重复是习惯形成的关键，”米尔克曼说。庆祝努力和成功。福格表示，与重复一样重要的是，让新行为成为积极的体验 巴林电话号码列表 更为重要。情绪形成习惯，”他说。他解释说，我们常常等着站上体重秤来衡量我们的进步。相反，从一开始就感到兴奋。福格建议告诉自己，你的新行为让你更接近目标，而且你这样做感觉很好。惠兰补充说，你不必等到到达终点线才能获得动力。即使是一路上的小胜利也要庆祝，”他建议道。这可能只是意味着认识到您比上次开始得更快或态度更好。福格说如果你可以通过庆祝自己的努力来给自己带来积极的情绪，那么你就更有可能长期保持这些情绪。”让习惯变得愉快。选择你知道自己会喜欢的习惯或让你不喜欢的行为变得更愉快也很重要。福格说你不应该害怕节食。







”如果你能在冰箱或食品储藏室里找到大量你知道自己会喜欢的健康零食，那么你就不必这样做了。”让一个习惯变得更有趣也可能意味着与朋友一起做，或者在做这个行为的同时听音乐或你喜欢的播客。米尔克曼说，这被称为诱惑”，这种技术涉及将你知道你喜欢的活动与你可能不喜欢的另一项活动结合起来。如果你讨厌锻炼，试着让自己在锻炼的时候狂看你最喜欢的电视节目，”他建议道。关键是通过做一些让新习惯变得愉快的事情来激活大脑的奖励中心，”福格补充道。它强调这些技巧在很长一段时间内可能不是必需的，一旦大脑与新行为产生积极的关联，它就会奖励它们并提醒你一遍又一遍地重复它们。本文最初以英文发表于。更流行动物墨西哥蝾螈或墨西哥蝾螈；独特的蝾螈科学用四个简单步骤解释爱因斯坦的相对论é动物世界上种最稀有的动物查看更多福利体育锻炼历史营养心理学精神健康传统生物学科学社会科学更远你可能还喜欢旅行与冒险为什么旅行故事会让我们昏昏欲睡。